Produkty wysokokaloryczne na masę – co jeść na masę mięśniową?

Osoby regularnie ćwiczące na siłowni mają na celu poprawę swojej sylwetki i ukształtowanie jej według własnych preferencji. Warunkiem uzyskania upragnionego wyglądu jest przede wszystkim konsekwencja. Cierpliwość i wytrwałość są niezbędne nie tylko podczas regularnych ćwiczeń, ale również w trakcie stosowania prawidłowej diety. Dla każdego celu ustalana jest indywidualna dieta, podobnie jest w kwestii zwiększania masy mięśniowej, odgrywa ona kluczową rolę w osiągnięciu wymarzonej figury.

Budowanie masy mięśniowej a dieta

W trakcie budowania masy mięśniowej zasada jest jedna i bezwarunkowa. Muszą współgrać ze sobą 3 czynniki:

– dieta,

– treningi,

– suplementacja

Przestrzegając tych trzech wytycznych, masz gwarancję osiągnięcia celu. Skupiając się jednak na diecie, nadmieńmy, że podstawą jej jest zwiększone o 20% przyswajanie kalorii. Jednak uważaj na produkty. Nie może to być byle jaka, tucząca żywność. Absolutnie nie. Dieta wspomagająca rozbudowanie masy mięśniowej opiera się na tradycyjnej, powszechnie respektowanej zdrowej żywności. Rezygnujemy całkowicie z pustych kalorii, na rzecz w pełni wartościowych produktów, dostarczających organizmowi potrzebnych witamin oraz związków mineralnych. Całkowicie eliminujemy żywność wysokoprzetworzoną, tzw. fast food, słodycze, napoje gazowane, alkohol, niezdrowe przekąski. Kaloryczne produkty na masę to równocześnie zdrowe, pełnowartościowe pożywienie. Dieta na masę mięśniową polega na zrównoważonym łączeniu poszczególnych produktów, takich jak ryby, mięso, warzywa, nabiał, owoce oraz pełnoziarniste produkty, takie jak, np. płatki owsiane czy razowy chleb. Należy utrzymać prawidłowy stosunek pomiędzy węglowodanami, tłuszczami i białkiem.

Produkty wysokokaloryczne na masę mięśniową

Odpowiadając na pytanie, co jeść na masę mięśniową, poniżej lista najbardziej zdrowych, ale również kalorycznych, zawierających zdrowe tłuszcze produktów. Respektując poniższy wykaz, możesz każdego dnia komponować niezwykle zdrowe i skuteczne dania wspierające proces budowania masy mięśniowej.

Mleko

Mleko i serwatka należą do głównych produktów dostarczających niezbędnego podczas budowania masy mięśniowej białka.

Orzechy

Zarówno orzechy, jak i masło orzechowe są niezwykle kaloryczne oraz dostarczają duże ilości białka. Należy pamiętać, aby wybierać masło orzechowe pozbawione niezdrowych dodatków, takich jak olej palmowy i cukier.

Ryż

Kaloryczny i bogaty w węglowodany, dostarcza duże ich ilości do organizmu.

Ziemniaki, rośliny strączkowe, gryka, kukurydza, owies

Główni dostawcy węglowodanów skrobiowych.

Pieczywo pełnoziarniste

Zdrowe źródło węglowodanów, zapewniające szybki wzrost masy. Stanowiące bazę do przygotowywania pełnowartościowych posiłków.

Czerwone mięso

Uznawane jest za najlepszym budulcem mięśni, dzięki zawartości kreatyny i leucyny.

Tłuste ryby

Tłuste ryby, w tym łosoś dostarczają organizmowi białko oraz bardzo zdrowe kwasy Omega-3.

Jajka

Są źródłem białka i zdrowych tłuszczów.

Ser

Bogate źródło białka, tłuszczów.

Ciemna czekolada min. 70%

Bogata w przeciwutleniacze oraz charakteryzująca się dużą gęstością kaloryczną.

Oprócz wyżej wymienionych głównych produktów, stanowiących bazę diety budującej masę mięśniową, wśród zdrowych i kalorycznych pokarmów wyróżniamy także:

– tłuste jogurty oraz zdrowe tłuszcze i oleje,

– zboża: granola, owies, otręby.- awokado, bardzo tłuste i bogate w szereg witamin i związków mineralnych.

Jako przekąskę można wykorzystać zdrowe i pożywne owoce suszone lub specjalnie wyprodukowane batoniki proteinowe, dostarczające energii oraz sporą dawkę węglowodanów. Dla osób chcących wspomóc przyrost masy mięśniowej, producenci, wychodząc naprzeciw ich oczekiwaniom, oferują, tzw. gainery oraz wyspecjalizowane suplementy białkowe.Bardzo dużą pomoc w uzyskaniu upragnionej sylwetki przynoszą domowe koktajle białkowe. Każdy może skomponować z ulubionych produktów z powyższej listy, np. z owoców, serwatki lub jogurtu oraz orzechów lub masła orzechowego, pyszny i zdrowy koktajl białkowy. Bogactwo składników pozwala na tworzenie każdego dnia innego, pełnowartościowego koktajlu.