W ostatnich latach liczba osób cierpiąca na nadciśnienie, cholesterol lub inne choroby serca oraz układu krążenia znacznie wzrosła. Według wielu lekarzy jest to spowodowane siedzącym trybem pracy, połączonym z obniżoną aktywność fizyczną. Utrzymanie jej jest ważne dla zdrowia naszego organizmu, ale szczególnie serca. Pomagają one uchronić je przed wieloma chorobami oraz w walce z już powstałymi problemami. Jakie ćwiczenia lubi serce? W dzisiejszym artykule przedstawiamy najlepsze aktywności wspomagające jego pracę.
Wpływ ćwiczeń na serce i układ krążenia
Od dawna wiadomo, że aktywność fizyczna ma duży wpływ na nasze samopoczucie oraz zdrowie. Udowodniono również, że ćwiczenia pomagają w utrzymaniu zdrowego serca oraz układu krążenia. Jaki mają na nie wpływ? Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca, aż o 60%. Dobrą wiadomością jest fakt, że nie muszą być to wyczerpujące i długie ćwiczenia, ważna jest każda aktywność fizyczna, nawet spacer czy jazda na rowerze. Regularna aktywność sprawia, że:
- zwiększa napięcie nerwu błędnego – powoduje to spowolnienie akcji serca, co może uchronić je przed groźnymi dla zdrowia arytmii komorowych oraz chorób układu krążenia,
- obniżają stężenie złego cholesterolu – ćwiczenia dobre dla serca mają działanie przeciwmiażdżycowe, zwiększają również poziom zdrowego cholesterolu,
- poszerzenie świateł naczyń krwionośnych – stawiają mniejszy opór obwodowy w trakcie ćwiczeń fizycznych, krew płynie wolnej, maleje ryzyko uszkodzeń nabłonka oraz tworzeniu się blaszek miażdżycowych w uszkodzonym miejscu,
- osoby regularnie trenujące mają zwiększoną ilość krwi – jest ona również lepiej dotleniona, co wspaniale wpływa na komórki ciała i narządy wewnętrzne.
Jakie ćwiczenia na zdrowe serce?
Osoby chcące ćwiczeniami poprawić stan zdrowia swojego serca zastanawiają się, jakie ćwiczenia na serce powinni wykonywać? Najlepszym wyborem będą ćwiczenia aerobowe, angażujące duże partie mięśni. Dobrze sprawdzają się ćwiczenia wytrzymałościowe oraz dynamiczne. Dodatkowo, do tygodniowej aktywności warto dodać ćwiczenia siłowe, które poprawią sprawność i siłę mięśni, a także wydolność serca. Takie ćwiczenia to:
- jazda rowerem,
- spacery,
- bieganie,
- pływanie,
- nordic walking,
- wioślarstwo,
- kajakarstwo,
- marszobieg,
- narciarstwo biegowe.
Przez jaki czas ćwiczyć?
Ćwiczenia dobre dla serca nie muszą być skomplikowane i ciężkie, żeby móc zachować zdrowe serce. Zalecana liczba treningów tygodniowo to 3, lecz najlepszym wyjściem jest codzienna aktywność. Trening zasadniczy powinien być wykonywany przez przynajmniej 30-60 min.
Alternatywą dla długich ćwiczeń lub aktywności może być gimnastykowanie się parę razy dziennie, przez około 10 min. Może być to forma przerwy w pracy, szczególnie jeśli wykonujemy pracę siedzącą. Dzięki takim przerwom ochronimy również nasz kręgosłup przed bólami oraz pobudzimy układ krwionośny do pracy. Ważną zasadą jest utrzymanie tygodniowego wydatku energetycznego na poziomie przynajmniej 1000 kcal, a najlepiej dwa razy tyle.